拍一下，计划就进来 PRO
照片、截图、PDF 或粘贴的文字，几秒变成可以直接开练的训练计划。预览免费。
自动渐进超负荷
次数你做满， 重量我们加。
WLog 是会帮你安排下一次训练的健身记录 App。几秒记完一组——在 iPhone 上，或直接在 Apple Watch 上。
- 免费下载
- 无广告
- 无需注册账号
- 1,158 个动作，1,067 个演示视频
- 离线 没信号也能用
- 免费 Apple Watch App
- 36 种语言
- 1万+ 次下载
使用方法
做完 3 × 5，看看会发生什么。
每一组都做完，WLog 就会给下次加重——加多少，由你为每个动作单独设定。没做满就保持重量，或者减载。不用电子表格，也不用心算。
Back Squat
3 组 × 5 次
今天 下次训练
每做完一组就点一下
下次训练：102.5 kg
撸铁需要的，全都有
为健身房而生，不是为沙发。
抬腕就能记录
在 Apple Watch 上开始训练、勾选完成的组、使用组间休息计时。免费。
进步，全自动
每个动作单独设置加重幅度，练不动时自动减载。
所有组类型
热身组、递减组、停顿、超级组和力竭组。内置 RPE 和 RIR。
挂片一目了然 PRO
每个杠铃重量都显示挂片方案，还能一键添加热身组。
变强的证据 PRO
完整的个人纪录历史、力量等级和肌肉负荷热力图。
1,158 个动作
1,067 个演示视频内置在 App 中，离线也能播放。
真实评价
应用商店里的原话，一字不改。
未经编辑的 App Store 和 Google Play 评价。翻译过的评价已标注。
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“Spor yapanlar için mükemmel uygulama. Hareketlerin nasıl yapıldığını göstermesi ve kaç kg yaptığımızı kaydetmesi mükemmel. Tavsiye ediyorum.”
译自土耳其语 “对健身的人来说是一款完美的应用。它会演示动作怎么做，还能记录我们举了多少公斤，太棒了。推荐。”
fitaydın App Store 🇹🇷 · 2026 -
“Tam anlamı ile harika hem amatör hemse profesyoneller için”
译自土耳其语 “真的很棒，业余爱好者和专业人士都适用。”
nkaano App Store 🇹🇷 · 2026 -
“Gerçekten de çok uzun aramalar sonrasında bulduğum çok iyi bir program. Şiddetle tavsiye ederim işinizi basit ama etkili bir şekilde görecektir. Zaten öyle de olmalı zira antreman yaparken yaz çiz fazla uğraşmamak gerekiyor. …”
译自土耳其语 “找了很久才发现的一个非常好的程序。强烈推荐：简单但有效地完成任务。本来就该这样，训练时就不应该在记录上费太多功夫。…”
Jimo10 App Store 🇹🇷 · 2022 -
“Güzel uygulama olmuş bir çok şey düşünülmüş. 5-6 yıllık uygulamam emekli olunca geçiş yaptım. …”
译自土耳其语 “做得很不错的应用，考虑得很周到。我用了5-6年的应用停止服务后，就换到了这里。…”
deox__ App Store 🇹🇷 · 2024 -
“İt's wonderful application , i like that because very easy to use .”
Ekrem A. Google Play · 2022 -
“Spora yeni başlayan Lara göre iyi”
译自土耳其语 “适合刚开始健身的人。”
Harun A. Google Play · 2023 -
“Kullandığım en iyi program”
译自土耳其语 “我用过的最好的程序。”
Ahmet Google Play · 2022
持续更新中
你提需求，我们就上线。
WLog 由一位独立开发者打造，根据用户反馈持续更新。
- 14 2026 年 App Store 更新次数
- 5 最近五周的更新次数（2026 年 8 月 23 日 – 9 月 24 日）
- 2022 年 评价里的呼声 支持 Apple Watch 和 Apple Health
- 现在 已上线 两个都有了。而且 Apple Watch App 免费。
价格
关键功能免费。想要更多，就选 PRO。
免费
永久免费- 训练、训练计划和自定义动作不限量
- 自动加重和减载
- Apple Watch App
- 1,158 个动作，其中 1,067 个有视频演示
- 组间休息计时、RPE/RIR 和所有组类型
- 与 Apple Health 和 Health Connect 同步
- 无广告，无需账号
PRO
年度方案含 7 天免费试用- 用照片、PDF 或文字 AI 导入计划
- 云备份与多设备同步
- 完整的现成计划库
- 动作进步图表和肌肉热力图
- 完整的个人纪录历史和力量等级
- 挂片方案和一键热身组
付款前会在 App 内显示价格。订阅会自动续订，可随时在 App Store 或 Google Play 的账户设置中取消。
常见问题
你的疑问，这里有答案
WLog 免费吗？
免费。训练记录、不限量的训练计划和自定义动作、自动加重、Apple Watch App 以及 1,158 个动作的动作库都免费，没有广告，也不需要账号。PRO 额外提供 AI 导入计划、云备份与同步、完整的计划库和进阶进步图表。
自动渐进超负荷是怎么运作的？
你为每个动作设定加重幅度，例如深蹲 +2.5 kg。完成所有规定次数后，WLog 会提高你下次训练的重量。没做满时，它会保持重量或减载，你永远不用自己算。
WLog 支持 Apple Watch 吗？
支持，而且 Apple Watch App 免费。iPhone 在身边时，就能在手腕上开始训练、记录每一组、使用组间休息计时。
能从照片或 PDF 导入训练计划吗？
可以。拍一张照片，选择截图、图片、PDF 或文本文件，或者直接粘贴文字，WLog 的 AI 就会把它变成可编辑的训练计划。预览导入结果免费，保存需要 PRO。
能从 Strong 或 Hevy 转过来吗？
目前还不支持一键导入历史记录。你可以粘贴计划文字或放入截图，用 AI 导入重建训练计划（保存导入结果需要 PRO）。
WLog 能离线用吗？需要注册账号吗？
训练和动作演示视频完全可以离线使用，也不需要账号。只有想用 PRO 的云备份与同步时才需要登录。
WLog 有 Android 版吗？
有，在 Google Play 上。Apple Watch App 仅支持 iPhone，目前没有 Wear OS App。
怎么取消订阅？
订阅由 Apple 或 Google 收费。可随时在 App Store 或 Google Play 的账户设置中取消。