拍一下，计划就进来
照片、截图、PDF、CSV 或粘贴的文字，几秒变成可以直接开练的训练计划。
自动渐进超负荷
次数你做满， 重量我们加。
WLog 是会帮你安排下一次训练的健身记录 App。点一下就记完一组——在 App 里、在锁屏上，或在手表上。
- 免费下载
- 无广告
- 无需注册账号
- 1,000+ 个动作，个个有视频
- 离线 没信号也能用
- 免费 Apple Watch 和 Wear OS App
- 30+ 种语言
- 1万+ 次下载
使用方法
做完 3 × 5，看看会发生什么。
每一组都做完，WLog 就会给下次加重——加多少，由你为每个动作单独设定。连续三次训练没做满，就自动减重 10%。不用电子表格，也不用心算。
Back Squat
3 组 × 5 次
今天 下次训练
每做完一组就点一下
下次 +2.5 kg
撸铁需要的，全都有
为健身房而生，不是为沙发。
抬腕就能记录
Apple Watch 和 Wear OS 都支持：记录每一组，调整重量，心率随时看得到。手机不在身边也能用。免费。
锁屏上就能记录
当前这一组和休息计时一直留在锁屏上：iPhone 上是灵动岛，Android 上是实时通知。点一下，下一组就记好了。
进步，全自动
每个动作单独设置加重幅度，练不动时自动减载。
所有组类型
热身组、递减组、停顿、超级组和力竭组。内置 RPE 和 RIR。
挂片一目了然 PRO
杠铃、EZ 杆、史密斯机和哑铃都能逐片显示挂片方案，还能一键添加热身组。
变强的证据
从初学者到精英的力量等级、当场弹出的个人纪录徽章，还有本周的肌肉图。
1,000+ 个动作
每个动作的演示视频都内置在 App 中，离线也能播放。
全新 · 营养
算清热量，吃够蛋白质。
专为健身人群设计的饮食记录，和训练记录在同一个 App 里。目标根据你的体重和目标自动算出，训练日的热量更高。
- 几秒就记好 扫条码，搜食物（连家常菜也有），常吃的早餐一键添加，也可以直接复制昨天。
- 跟着训练走的目标 热量和蛋白质目标按体重和目标计算，训练日更高。
- 每餐的三大营养素 每餐、每种食物的蛋白质、碳水和脂肪，汇总在一个每日圆环里。
- 值得坚持的连续记录 记录了多少天一目了然，还能把饮食同步到 Apple Health 或 Health Connect。
一起练
分享、让 AI 帮你建、有人带你练。
你的训练计划走到哪里都能用：用故事卡片发给朋友，用链接从 ChatGPT 或 Claude 里生成，每周一再以周报的形式回到你手上。
分享你的训练计划
任何训练计划都能做成带二维码的故事卡片。朋友第一周免费练，每有一位朋友完成第一次训练，你就得 7 天 PRO。
在 ChatGPT 或 Claude 里直接建
说说你想练什么。AI 助手会用 WLog 动作库帮你排好计划，并给你一个链接，在 App 里打开就能开练。
第 6 周 · 进展顺利 每周一的训练周报 PRO
每周一，AI 教练会解读你的数据：坚持度、力量进步、肌群平衡，如果你记录了饮食，还有蛋白质摄入。哪些在正轨，哪些要留意，一目了然。
根据你自己的数据生成。适用于 18 岁及以上的健身者。
真实评价
应用商店里的原话，一字不改。
未经编辑的 App Store 和 Google Play 评价。翻译过的评价已标注。
-
“Spor yapanlar için mükemmel uygulama. Hareketlerin nasıl yapıldığını göstermesi ve kaç kg yaptığımızı kaydetmesi mükemmel. Tavsiye ediyorum.”
译自土耳其语 “对健身的人来说是一款完美的应用。它会演示动作怎么做，还能记录我们举了多少公斤，太棒了。推荐。”
fitaydın App Store 🇹🇷 · 2026 -
“Tam anlamı ile harika hem amatör hemse profesyoneller için”
译自土耳其语 “真的很棒，业余爱好者和专业人士都适用。”
nkaano App Store 🇹🇷 · 2026 -
“Gerçekten de çok uzun aramalar sonrasında bulduğum çok iyi bir program. Şiddetle tavsiye ederim işinizi basit ama etkili bir şekilde görecektir. Zaten öyle de olmalı zira antreman yaparken yaz çiz fazla uğraşmamak gerekiyor. …”
译自土耳其语 “找了很久才发现的一个非常好的程序。强烈推荐：简单但有效地完成任务。本来就该这样，训练时就不应该在记录上费太多功夫。…”
Jimo10 App Store 🇹🇷 · 2022 -
“Güzel uygulama olmuş bir çok şey düşünülmüş. 5-6 yıllık uygulamam emekli olunca geçiş yaptım. …”
译自土耳其语 “做得很不错的应用，考虑得很周到。我用了5-6年的应用停止服务后，就换到了这里。…”
deox__ App Store 🇹🇷 · 2024 -
“İt's wonderful application , i like that because very easy to use .”
Ekrem A. Google Play · 2022 -
“Spora yeni başlayan Lara göre iyi”
译自土耳其语 “适合刚开始健身的人。”
Harun A. Google Play · 2023 -
“Kullandığım en iyi program”
译自土耳其语 “我用过的最好的程序。”
Ahmet Google Play · 2022
持续更新中
你提需求，我们就上线。
WLog 由一位独立开发者打造，根据用户反馈持续更新。
- 10+ 2026 年 App Store 更新次数
- 2022 年 评价里的呼声 支持 Apple Watch 和 Apple Health
- 现在 已上线 两个都有了，还多了 Wear OS App。全部免费。
价格
关键功能免费。想要更多，就选 PRO。
免费
永久免费- 训练、训练计划和自定义动作不限量
- 自动加重和减载
- Apple Watch 和 Wear OS App、锁屏记录和小组件
- 1,000+ 个动作，个个有视频演示
- 组间休息计时、RPE/RIR 和所有组类型
- 力量等级、个人纪录追踪和肌肉图
- 身体围度、进度照片，与 Apple Health 和 Health Connect 同步
- 热量、蛋白质和三大营养素记录，支持扫条码
- 用故事卡片或链接分享训练计划
- 最近两周的历史记录和图表
- 无广告，无需账号
PRO
年度方案含 7 天免费试用- 完整的训练和饮食历史，附趋势图表
- 每周一的 AI 周报，点评训练和饮食
- 身体围度趋势
- 与上一次训练逐项对比
- 全部现成计划
- 逐片挂片方案和一键热身组
- 云备份与多设备同步
付款前会在 App 内显示价格。订阅会自动续订，可随时在 App Store 或 Google Play 的账户设置中取消。
常见问题
你的疑问，这里有答案
WLog 免费吗？
免费。训练记录、不限量的训练计划和自定义动作、自动加重、Apple Watch 和 Wear OS App、锁屏记录以及收录 1,000+ 个动作的动作库都免费，没有广告，也不需要账号。免费版可以查看最近两周的历史记录和图表。PRO 解锁完整的历史和趋势、全部现成计划、云备份与同步，以及逐片挂片方案。
自动渐进超负荷是怎么运作的？
你为每个动作设定次数范围和加重幅度，例如深蹲 +2.5 kg。所有正式组都做到范围上限后，WLog 会提高你下次训练的重量。连续三次训练低于范围，它会自动减重 10%，你永远不用自己算。
WLog 支持 Apple Watch 和 Wear OS 吗？
两个都支持，而且手表 App 免费。开始训练、记录每一组，调整重量和次数，一边看心率一边跟着休息计时。训练计划同步过一次后，手机不在身边，手表也能单独使用。
不打开 App 也能记录一组吗？
可以。在 iPhone 上，当前这一组和休息计时会一直显示在锁定屏幕和灵动岛上，旁边有一个按钮用来记录下一组。在 Android 上，同样的按钮就在实时锻炼通知里。主屏幕小组件点一下就能开始下一次训练。
能从照片或 PDF 导入训练计划吗？
可以。拍一张照片，选择截图、图片、PDF、CSV 或文本文件，或者直接粘贴文字，WLog 的 AI 就会把它变成可编辑的训练计划。
能在 WLog 里记录热量和蛋白质吗？
能。“营养”页会根据你的体重和目标设定热量和蛋白质目标，训练日热量更高。可以搜索食物（包括各地家常菜）、扫条码、保存常吃的餐食或复制昨天的记录，每餐的蛋白质、碳水和脂肪都看得到。饮食记录免费，完整的饮食历史需要 PRO。
能把训练计划分享给朋友吗？
能。任何计划都可以做成带二维码的故事卡片，或直接发链接。朋友在 WLog 中打开，第一周免费练；每有一位朋友完成第一次训练，你就获得 7 天 PRO。
ChatGPT 或 Claude 能为 WLog 生成训练计划吗？
能。把 WLog 连接器添加到 ChatGPT 或 Claude，说出你想要的计划。AI 助手会用 WLog 动作库排好，并给你一个在 App 里打开的链接。不需要 WLog 账号。
能从 Strong 或 Hevy 转过来吗？
能。在原来的 App 里把训练导出为 CSV 文件，交给 AI 导入，WLog 会据此重建你的训练计划。转过来的是训练计划，不包括过去的训练历史。
WLog 能离线用吗？需要注册账号吗？
训练和动作视频完全可以离线使用，也不需要账号。只有想用 PRO 的云备份与同步时才需要登录。
WLog 有 Android 版吗？
有，在 Google Play 上，带 Wear OS App、实时锻炼通知、主屏幕小组件和 Health Connect 同步。
怎么取消订阅？
订阅由 Apple 或 Google 收费。可以在 App 内前往“个人资料”→“管理订阅”，也可随时在 App Store 或 Google Play 的账户设置中取消。
